przed i

Płeć : M Wiek : 33 Waga : 85 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : roczna przerwa od półtora miesiąca wchodzę na ciężary, wcześniej 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : carb cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] sie przerzucic na fbw bo doszedłem do wniosku że mi bardziej odpowiada. Moim priorytetem jest oczwyiście masa ale chciałbym także zachowac szybkośc i kondycje wiec przed i po treningu siłowym biegam 2km na bieżni z predkością 10.5km ( prędkośc staram się stopniowo zwiększac) A to mój plan, oceńcie go proszę i powiedzcie co mógłbym [...]

[...] niemniej jednak pojawia się pewien problem - mianowicie ==> jako że do tej pory niemal w ogóle eliminowałem z diety węglowodany - włączenie ich ponownie w postaci posiłku przed-treningowego spowoduje u mnie zatrzymanie dodatkowej wody a przez to większą wagę nie mam w zasadzie obsesji na punkcie jakiejś konkretnej liczby na wadze ale ==> w [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vitarade_Magnesium_Energy_Shot_i31330_d380x380.jpg Opis - Zawiera minerały w formie cytrynianów - Pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej w organizmie - Zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia - Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni oraz układu nerwowego - Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu [...]

[...] kilku wskazówek, co do planu: Dzień 1 Rozgrzewka/rozciąganie: 10-15 min orbitrek/bieżnia Klatka piersiowa: -wyciskanie na maszynie 3x15 powtórzeń -ściąganie łokci przed klatką piersiową na maszynie 3x15 Grzbiet: -przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x15 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x15 Barki: [...]

[...] podnosimy między nogami 4 serie(12,10,8,6) -martwy ciąg na prostych nogach 4 serie(12,10,8,6) ***ćwiczył bym wyciąg ale go nieposiadam*** Biceps: 1 tydzień: -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie+1 rozgrzewkowa (12,10,8,6) -uginanie przedramion z hantlą siedząc (prawa ręka potem lewa) 4 serie(10,8,6,4) -uginanie [...]

Witam forumowiczów. Jak w temacie, ale przede wszystkim zależy mi by pozbyć się balastu, ale nie chcę by została skóra i kości. Obecnie ważę 86kg przy wzroście 178cm. Z budowy jestem mezo-endomorfik. Obecny staż treningowy to zaledwie 3 miesiące i od jednego miecha przerwa. Zaczynam z powrotem. Puki co, te 3 miesiące wystarczyły bym złapał bakcyla [...]

Witam. obecnie jestem w wojsku. przed wojskiem ćwiczyłem jakieć 6 miesięcy potem miałem przerwe 8 miesięćzną a teraz ćwiczę już 2 miesiące. Waga - 65 kg Wzrost - 174 cm Ob. bic. - 35 cm Ob. przedramienia - 24 cm Jestem dosyć dobrze wyżeźbiony. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 - [...]

[...] uczucia bólu. W tej pozycji pozostać 10-30 sekund. " Napięcie statyczne powinno mieć miejsce gdy już jesteśmy w pozycji do rozciągania? Tzn pytam czy wystarczy się napiąć "przed lustrem" 10-30 sek potem 2-3 sek rozluźnić i rozciągać ćwiczeniem 10-30sek. Czy mamy się napinać i przeciwdziałać sile rozciągania. Mam nadzieje ze ktoś zrozumie o co [...]

[...] czy to w siadzie czy stojac czuje bol (dosc dziwny, hmm jakby zaraz mial nastapic skurcz),gdy podniose nogę wyżej pojawia się skurcz... Z gory sorry za niezbyt profesjonalne przedstawienie problemu ale po prostu nie wiem jak mam go ukazcac dlatego tak troche opisowo i nieprecyzyjnie napisalem. Wiem - problem jest dosc specyficzny - jednak dodaje [...]

[...] która zabrała mi motywacje do treningów. Moim celem jest redukcja, jestem po trzymiesięcznej przerwie i chciałbym po prostu zejść do zadowalającego mnie bf + wrócić do siły sprzed przerwy. A więc zamierzam ćwiczyć tym planem: Zestaw I Przysiad (low-bar) 6x8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 Podciąganie nachwytem 5x8 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 200g Serek Wiejski(B:26)160kcal - Tylko w dni treningowe Maly Banan 100g (B:1,WW:20)kcal 90 Lacznie:635(B:31,WW:100) Suple:Kreatyna. 6.Ostatni posilek 1,5h przed snem. 200Serka wiejskiego (B:26g,WW:10,t:0,8) 160kcal 2kromki chleba pelnoziarnistego (WW:25,B:4) 107kcal. 10G Oliwy z Oliwek (T:10G) 90kcal LAcznie:367(B26,WW:35,T:11) [...]

[...] 3)spawy- nie wszystkie ale duzo z nich jest robione na "odwal sie" żadna technika, poprostu napackane 4) strzet wydaje sie byc solidny i wyglada estetycznie to tyle z opisu przed zalozeniem. Kedy je przymontuje zdam najwazniejsza relacje czyli czy sa wytrzymale i czy zdaja egzamin do keltona jeszcze taka uwaga- na aukcji napisaliscie ze [...]

[...] 100 kg. Jezeli gainer to ile razy i kiedy dokladnie? Poprosze was o ew. korekty tej diety. Nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale czesto zdarza mi sie chodzic na silownie przed praca czyli ok. 7-8 rano lub w dni wolne normalnie kolo poludna. Ponadto ze wzgledu na prace - (gastronomia :/) pracuje po 13 godzin wiec czasem ciezko jest zjesc [...]

Jak duzo kawa rozpuszczalna wyplukuje magnezu z organizmu? Ostatnio polubilem kawke przed treningiem, nie ziewam chociaz i ogolnie lepsze samopoczucie na treningu. Jednak mam duze zapotrzebowanie na magnez i nie wiem na ile mi ta kawa przeszkadza...Jest cos takiego jak kawa z magnezem? A dokladnie kofeina?

Witam i z góry proszę o poważne podejście do przedstawionego poniżej tematu. Krótko o sobie - mam 30 lat, przygodę na siłowni rozpocząłem na studiach (treningi dwa razy w tygodniu przez trzy lata), potem przyszła praca, rodzina i brak czasu na cokolwiek poza robotą i spaniem. Od trzech lat sytuacja w miarę się unormowała i zacząłem myśleć nad [...]

1.Œniadanie (6.00-7.00) - płatki owsiane w jogurcie naturalnym (200g płatki 250ml jogurt naturalny)  z siemiem lnianym 20g  z garścią rodzynek  z duzą łyżka otrębów - 3 jaja gotowane - zielona herbata 2.Œniadanie (10.00-11.00) - 1 kanapka z chleba razowego (2kromki chleba razowego, ser biły, masło roœlinne, sałata albo inne zielone :P) - [...]

[...] tak jakby miecza trzymając go za rękojeść do klaty w pochyleniu, koniec przytwierdzony do łatki ^^ ) Sobota: Wolne Niedziela: (Bary) Wyciskanie za sobą 12 10 8 Wyciskanie przed sobą 12 10 8 Arnoldki 12 10 8 Kaptury 12 10 8 (krążenia ramion z hanklami w rękach) W dni wolne od siłowni jestem na treningu na dworze( rozciąganie, bieganie, [...]

[...] dzien NT też ten posilek wystepuje) - 100g piersi z kurczaka - 100g ryzu białego - surowka (najczesciej pomidor z ogorkiem) - 1 tabl. omega 3 B: 27g W: 75g T: 2g 6 posilek przed snem - twaróg mi nie idzie wiec porcja odżywki białkowej z łyżeczką oliwy z oliwek - po 20-30 min. 2 tabl. MZB B: 24g W: 2g T: 12g Pods. B: 173g W: 400g T: 62g Dla [...]

[...] holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka pytan np. czy jest sens, zeby oprocz suplementacji ( carbo + bialko ) po treningu i przed w dni treningowe dodac jeszcze troche kcal wzgledem tych DNT? Waga: ~80kg staz: cwicze 6-7 miesiecy w roku, przez dwa lata to bedzie z.....12-13 miesiecy treningow [...]